5 pomocníků na bolest zad v kříži. Zjistěte, co na ni platí!

Bolesti v oblasti dolní bederní páteře a kříže jsou vzhledem k dnešnímu stylu života stále častějším problémem. Bolest to může být mírná, nijak významně neomezující, a i to je jeden z důvodů, proč ji často přecházíme. I tyto zpočátku mírné obtíže pro nás však mohou být důležitou informací o tom, že něco není úplně v pořádku. Nejlepší je proto bolesti předcházet. Ale jak na to?

Kříž označuje oblast přechodu dolního bederního obratle v křížovou kost. Důvodem, proč právě tato část páteře bývá nejčastěji postižena, je ten, že se v tomto poměrně malém místě setkávají vlivy páteře, pánve a na ni navazujících kyčlí a dolních končetin. To dělá křížovou část páteře náchylnější k přetížení. Aby si na vás bolest nepřišla, vyplatí se mít doma pro všechny případy pár pomůcek, které nezaberou moc místa a dokážou od bolesti zad i krční páteře pomoci.

Pěnový válec

Pěnový válec neboli roller je sportovní automasážní pomůcka, kterou můžete využívat nejen na uvolnění svalů zad, ale i krku, hrudníku nebo horních či dolních končetin. Jednoduše si na něj lehnete a „válíte“ se po místě, které potřebujete uvolnit nebo prohřát. Někdy to může být i mírně bolestivé, nenechte se ale odradit. Začínejte velmi opatrně a tlak kladený na masírované místo zvyšujte pouze zlehka.

Bederní opěrka

Skvělá pomůcka, která pomáhá předcházet vzniku bolesti zad a podporuje správné držení těla při sezení. Snižuje tlak na meziobratlové ploténky páteře v oblasti kříže a je ideální pro vytvarování bederní lordózy. Pomocí popruhu se suchým zipem po celé jeho délce můžete umístit téměř na všechny typy židlí, ale i do auta.

Obvaz

Ano, i obyčejný obvaz vám prokáže dobrou službu. I když se totiž snažíte na svá záda myslet a sedět rovně, většinou vám to vydrží jen prvních pár minut a pak se opět „svezete“ do původní pozice. Obvaz proto svažte do kruhu, překlopte do tvaru osmičky a nasaďte si jej na ramena a záda. Přitáhněte si ho natolik, aby vaše záda držela rovně silou vlastní vůle. Pokud zapomenete, obvaz vás jemně řízne do podpaží, a vy se tak opět narovnáte.

Hřejivý polštářek

Termo polštářek přináší úlevu při bolestech krční páteře, šíje, ramen, dokáže uvolnit ztuhlé svalstvo i ulevit od stresu a napětí. Polštářek se snadno a rychle nahřeje v mikrovlnné troubě a rovnoměrně vyzařuje blahodárné teplo. Využít ho lze také před masáží, rehabilitací nebo v domácím prostředí pro běžnou relaxaci unavených partií těla po náročném sportovním výkonu. 

Akupresurní podložka

Akupresurní podložka se speciálními hroty je při bolestech zad doslova takový malý zázrak. K tomu, abyste pocítili úlevu, nemusíte vyvíjet žádné úsilí, stačí si na ni lehnout nebo přiložit na bolavé místo. Akupresurní podložka zvyšuje mikrocirkulaci krve, napomáhá k uvolnění svalů, aktivuje tvorbu lymfy a podporuje krevní oběh. Rychle a účinně vás zbaví bolesti a má prokazatelné účinky také při léčbě migrén a nespavosti.

Kdy neodkládat návštěvu odborníka?

Při bolesti je důležité zůstat hlavně v klidu. Při velkých bolestech zad nebo krční páteře můžete použít mast nebo prášek proti bolesti. S blokádou může pomoci i zkušený fyzioterapeut nebo chiropraktik, a to prostřednictvím takzvané mobilizace – lidově řečeno vám záda napraví speciálními pohyby. O napravení byste se v žádném případě nikdy neměli pokoušet sami, jinak si spíše uškodíte. Přečtěte si, co vás na první návštěvě u fyzioterapeuta čeká.