Bolest kříže: Jak vzniká a jak se nepříjemné bolesti bederní páteře zbavit? | 05 června 2023

Bolest kříže je jedním z nejčastějších problémů s pohybovým aparátem. Může se objevit náhle, například při sportu či nachlazení. Může být také dlouhodobá v důsledku svalových dysbalancí, které vznikají zkracováním a ochabováním některých svalů při dlouhodobém přetěžování. Součástí léčby by mělo být suché teplo, cvičení, popřípadě návštěva odborníka.

Na bolest v kříži si stěžují mnozí z nás. Ale co to vlastně kříž je? Jako „kříž“ označujeme místo přechodu dolních bederních obratlů do křížové kosti. Právě tato oblast bývá nejčastěji postižena bolestmi, protože je náchylná k přetížení. Je tomu tak proto, že na tomto poměrně malém místě se potýkají vlivy páteře, která nese trup s hlavou a horními končetinami, a na ni navazující pánve, kterou s dolními končetinami spojují kyčle. Bolest se tak kromě oblasti kříže může objevit i v bocích, sedací oblasti, v tříslech a někdy i v dolních končetinách.

Co bolest zad v kříži způsobuje?

Bolest v kříži se může objevit například při sportu, při kterém je dlouhodobě zatěžována jen jedna část těla a není to kompenzováno jiným pohybem. Taktéž se může objevit při nesprávném zvedání závaží. Nejčastěji k ní dochází při předklonu s rotací trupu. Tyto pohyby mohou způsobit akutní blokádu meziobratlových kloubů.

Bolest často nastává i v důsledku nachlazení, kdy se svaly stáhnou a stlačí meziobratlové klouby k sobě. Bolest v kříži může pocházet také z podráždění nervových kořenů. Dalšími příčinami mohou být různé úrazy, skolióza, Bechtěrevova choroba nebo obezita.

Jak poznat, že je to „kříž“

Jak poznat, že jde opravdu o bolest kříže? Taková bolest se nejčastěji soustřeďuje ve spodní části zad a v sedací oblasti. Běžná bolest v kříži může být silná, ale do končetiny nevystřeluje. Zpravidla se zhoršuje při zvýšené námaze křížokyčelního kloubu, při pohybech, kdy páteř rotuje, při předklonu s napnutými koleny, při změně polohy ze sedu do stoje, lehání si nebo při vstávání z lůžka.

Bodavá bolest v kříži, která vystřeluje do končetin, bývá zpravidla způsobena postižením nervových kořenů. Silné bolesti zad a ty, které jdou až do dolní končetiny, nikdy nepodceňujte a co nejdříve navštivte odborníka. Při silné bolesti zad si také nikdy nenechávejte páteř „napravovat“. Svůj stav tím můžete ještě zhoršit.

Účinná úleva?

V případě, že vás trápí bolest zad, nejlépe od bolesti ulevíte aplikací suchého tepla a cviky. Suché teplo vám může poskytnout infralampa nebo hřejivé polštářky. Vhodné jsou také lokálně aplikovatelné hřejivé krémy, např. s obsahem kapsaicinu.

Pokud se bolest objevuje například po dlouhém sezení, k úlevě může vést jednoduše pohyb. Například chůze nebo plavání. Bolestivou oblast nepřetěžujte. Upravte si pracovní prostředí, nastavte si správné parametry vaší židle a stolu, po hodině sezení se postavte, projděte se. Obecně se vyhýbejte pohybům, které vám způsobují bolest. Pokud problémy přetrvávají, vyhledejte včas odborníka, který stanoví diagnózu a nastaví vhodnou léčbu.

Protahujte a cvičte

Cvičení je při bolesti v kříži vhodné zpočátku praktikovat pod dohledem fyzioterapeuta. Během cvičení byste se měli zaměřit na protahování (uvolnění) zkráceného svalstva a posílení toho ochablého. Nezapomínejte ani správné držení těla a po ruce se vždy vyplatí mít rovněž pomocníky, kteří uleví od bolesti a nezaberou příliš mnoho místa.

Přečtěte si také: TOP cviky na bolest zad: Víte, jak na ně?