Škola zad: jak na bolesti zad v těhotenství i po porodu | 01 září 2024

Mateřství je jedno z nejnáročnějších období života žen jak po psychické, tak po fyzické stránce. Až 70 % žen uvádí, že je trápí bolest zad nejen během těhotenství, ale i po porodu. Bolesti mohou být způsobeny řadou faktorů, mezi ně patří například nárůst hmotnosti, změny v postavení páteře či hormonální změny.

Zda ženu v těhotenství bolí výrazně záda ovlivňuje to, v jakém stavu byla páteř před samotným otěhotněním. Pokud se bolesti zad objevily již dříve, mohlo to být vlivem sedavého zaměstnání nebo jednostranné zátěže. Nevhodné držení těla je pak těhotenstvím jen umocněno – vlivem rostoucího bříška se posouvá těžiště těla dopředu, tím vzniká zvětšená lordóza (vyklenutí) a přetížení hlavně v oblasti bederní páteře. I proto je důležité věnovat se tělu, pohybovému aparátu, i během těhotenství a po porodu jej začít co nejdříve opět „narovnávat“.

Během těhotenství vsaďte na prevenci i lehké cvičení

V těhotenství se ženy setkávají nejčastěji s nepříjemným pnutím v oblasti pánve, kyčlí a křížové oblasti zad. Neobvyklé ale nejsou ani bolesti v hrudní části zad nebo v oblasti ramen a šíje. Myslete proto na prevenci a předejděte jim. Dbejte na správné držení těla a často střídejte pozice při stání i sezení. Pořiďte si zdravotní matraci a kvalitní těhotenský polštář na spaní, který podepře rostoucí bříško. Ten pak využijete i po porodu, během kojení. Spánek v těhotenství je ideální na boku. Důležité je nezvedat nic těžkého a dopřát si dostatek odpočinku.

I maminky v očekávání by si měly dopřát dostatek pohybu. Vhodné je plavání, cvičení v bazénu, samozřejmě pod dozorem trenérky či cvičitelky, nebo cvičení na gymnastickém míči. Vyměňte proto občas obyčejnou židli za míč a sama pocítíte rozdíl – při sezení se nebudete tak hrbit a co je také důležité, musíte neustále zapojovat svaly, které se takto rychleji posílí. Sezení na míči zároveň příjemně uvolní pánevní oblast. Rozhlédnout se můžete i po kurzu jógy pro těhotné.

Po porodu: při nošení střídejte pozice a pokračujte v lehkém cvičení

Bolesti zad dávají čerstvým maminkám zabrat i po porodu. Může je způsobovat nesprávné držení těla, nošení těžkých předmětů či samotného miminka, stejně tak i časté sklánění nad děťátkem. Děti však tento blízký fyzický kontakt vyžadují a je velmi důležitý pro jejich správný vývoj. Spousta zkušených ortopedů a porodních asistentek proto radí přizpůsobit výšku přebalovacího pultu a vaničky tak, aby při takových každodenních činnostech zůstávala páteř napřímená. Stejně důležité je střídat pozice při nošení děťátka, aby se vždy namáhaly alespoň trochu jiné svaly. Zde je třeba vzít v úvahu i to, jak dítě nosíte v nosítku, nebo vozíte v kočárku.

Důležitá je i správná poloha při kojení. V tom umí dobře poradit porodní asistentky. Využít můžete i těhotenský polštář, který vám pomáhal ulevit od bolesti v těhotenství. Tento přizpůsobivý polštář si kolem sebe během kojení jednoduše snadno ovinete a pohodlně se bude cítit nejen děťátko, ale i vy. Vaše ramena a šíjové svaly budou uvolněny a vy nebudete cítit tak velkou zátěž. Během kojení vleže můžete využít i polštář ve tvaru L.

Kromě kojícího polštáře se zaměřte také na správný výběr podprsenky. Kvalitní kojící podprsenka totiž dopřeje vašim prsům potřebnou podporu. Uleví tak zádům a pomůže snížit bolesti zad.

Fyzioterapie po porodu

V těhotenství a po porodu v těle dochází k řadě změn a jejich důsledkem často není nic jiného, ​​než nepříjemná bolest zad. Díky fyzioterapeutickým technikám a cvičení však mohou novopečené maminky obnovit sílu a flexibilitu svých břišních svalů, zad i pánevního dna.

Se cvičením by neměly otálet dlouho a začít s ním je vhodné už v šestinedělí. Postarají se tak o obnovu správného držení těla a aktivaci svalů pánevního dna v koordinaci s břišními svaly. Samozřejmě však s ohledem na svůj fyzický stav a pod dozorem zkušeného fyzioterapeuta.

Na závěr: Během těhotenství a v období šestinedělí, je třeba se vždy řídit pokyny gynekologa. Jeho odborná péče je vždy prvořadá, zejména pokud jde o rizikové těhotenství. Objeví-li se výraznější bolesti zad nebo kloubů, je třeba problém konzultovat s odborníkem.